Yoga korrigiert die Selbstregulierung des Denkprozesses dadurch werden angstbezogene Gedanken reduziert. Yoga fördert die Körperwahrnehmung/Achtsamkeit. Dadurch können körperliche, kognitive und emotionale Angstsymptome schneller erkannt und unterschieden werden. Yoga verbessert die Stress- und Emotionsregulation, sowie die körperliche Fähigkeit, gelassener auf Stress und Emotionen zu reagieren. Yoga hilft, harmonische Zustände zu erfahren, die positiv auf die allgemeine Lebensperspektive und den Lebenssinn wirken. Auszug aus dem Vortrag beim Europäischen Yogafestival 2023 von Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D. Er ist u.a. Forschungsdirektor des Kundalini Research Institute und forscht seit 2001 über Yoga.
Unangenehm bis kaum zu ertragen
Depression ist eine Erkrankung des Gemüts. Das Lymbische System das emotionale Entscheidungszentrum ist mehr oder weniger handlungsunfähig. Es ist Unfähigkeit, den Stimmungsszustand zu regulieren und wieder zu verlassen. Vielgestaltig Depressivität wird sehr unterschiedlich erlebt. Es reicht von schwer depressiv mit wahnhaft verzerrtem Selbstempfinden bis hin zu dauerhafter Unzufriedenheit. Wie Depression empfunden wird, ist individuell verschieden z.B. Leistungsabfall, diffuse körperliche Beschwerden, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen, Freude- und Interessenverlust, Lustlosigkeit, Entscheidungsunfähigkeit, Gleichgültigkeit, Unruhe, Ängste. Die Ursachen für Depressionen sind komplex und können genetische, biologische und umweltbedingte Faktoren sein. Auslöser für Depressionen können große Enttäuschungen sein, Schicksalsschläge, Überforderung, Stress, Verlust von wichtigen Menschen, Verlust von Heimat, von Arbeit oder erblich bedingt sein. Die Definition von Depression ist so weit gefasst, dass es keine spezifische Therapie gibt. Was passiert im Gehirn? Neurobiologisch liegt bei Depression ein niedriger Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin oder Noradrenalin im Gehirn vor. Nach aktuellem wissenschaftlichem Stand wird davon ausgegangen, dass dieser Mangel an freien Neurotransmittern eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung einer Depression spielt und Antidepressiva in genau diesen Kreislauf eingreift. Diese Medikamente lösen aber nicht die Probleme, die hinter einer Depression stecken. Die Behandlung mit Antidepressiva ermöglicht es meist, wieder konstruktiver zu denken um die Probleme anzugehen und machen oft (je nach schwere Grad) erst eine erfolgreiche Psychotherapie möglich. Risiko Stress Das Stresshormon Cortisol aktiviert Stoffwechselvorgänge, um dem Körper Energie zur Verfügung zu stellen. Inzwischen geht man davon aus, dass Cortisol einen Einfluss auf die Entstehung von Depressionen hat. Denn dauerhafter Stress ist nicht gut für die psychische Gesundheit. In Studien konnten Forscherinnen und Forscher feststellen, dass eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol Depressionen begünstigen kann. Bei depressiven Menschen war der Cortisolspiegel nämlich überdurchschnittlich hoch. Mein Therapieansatz Zunächst ist es wichtig, dass du dir den Kummer, Sorgen und Angst, die Depression auslöst, von der Seele reden kann. Denn oft fehlen die entsprechenden Personen die unvoreingenommen zuhören können, Ratschläge helfen bei Depression nicht weiter. Ich unterstütze dich in einfühlsamen Gesprächen, den eigenen Ist-Zustand erst einmal zu akzeptieren, denn dagegen anzukämpfen ist anstrengend. Du lernst Meditation oder Mantras, die helfen, das Gedankenkreisen zu stoppen. Aus yogischer Sicht ist Depression ein Mangel an Prana (Prana, Lebensenergie über den Atem). Einfache Atemtechniken helfen, das Prana wieder zu erhöhen. Umgang mit dem Stressresilienz Tiefer Kern der Depression ist die Ablehnung des eigenen Selbst. "Ich darf nicht sein, wer ich bin". Hier kann die Arbeit mit vernachlässigten inneren Anteilen (z.B. inneres Kind) helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken. Auch das Aufspüren von dysfunktionalen Glaubenssätzen und das Entwickeln und Integrieren von stärkenden Glaubenssätzen ist hilfreich. Dem eigene Selbst Auftrieb zu geben ist sehr heilsam. Durch viele kleine Schritte lernst du mit der Zeit, dein eigenes Wohlbefinden zu beeinflussen und gesunde Lebensweisen in deinen Alltag zu integrieren und damit für dich selbst zu sorgen. Yoga, Meditation und Atemübungen fördern Resilienz, indem sie mentale Klarheit und Gelassenheit in Stresssituationen stärken.